۱۲ تکنیک تنفسی و آرامشی برای بیماران اختلال بلع 

در حالی که پیامد های اختلال بلع روی جنبه های غذایی تمرکز دارند، اختلالات بلع هم منجر به مشکلات تنفسی خواهند شد. در حقیقت، اکثر کسانی که از مشکل بلع رنج می برند، مشکلاتی در زمینه تنفس در کنار دشواری در بلع و گوارش را تجربه کرده اند.

بسیاری از موارد دیسفاژی مرتبط با صدمات عضلانی مری هستند که منجر به سفت شدن مری می شود و عملکرد آن را کاهش داده یا کاملا از کار می اندازد.

وقتی مری انقدر ضعیف می شود که نمی تواند انقباضات لازم جهت بلع را ایجاد کند، هم عمل خوردن هم تنفس به شدت تحت تاثیر قرار می گیرند.

در حالی که چالش های تنفسی با مشکلات مربوط به خوردن و گوارش همراه می شوند، تمرکز روی عمل تنفس به تنهایی – و تکنیک های تنفس – ثابت کرده در بسیاری از موارد ، بیماران دیسفاژی به آرامش رسیده اند.

تنفس بهتر قادر است ماهیچه ها را آرام تر و منعطف تر کند. عضله هایی که اکسیژن رسانی به آنها بیشتر انجام شود، قادر خواهند بود سریع تر سوخت و ساز انجام دهند و قوی تر شوند.

در زیر تمرین ها و تکنیک هایی آورده شده که برای بیماران دیسفاژی مفید است.

۸ تمرین برای قوی کردن مری و به حداقل رساندن علائم اختلال بلع

این تمرین های خاص تنفسی برای بهبود وضعیت مری و کاهش یا حذف تاثیر اختلال بلع توصیه می شوند:

1. به آرام ترین حالت ممکن بازدم داشته باشید.( ۵بار)
2. داخل یک بادکنک فوت کنید و تا جایی که ممکن است آن را پر از باد کنید.
3. به یک فرفره اسباب بازی بدمید به گونه ای که حرکت کند.
4. داخل نی ای که یک سرش درون آب است فوت کنید به شکلی که حباب تولید شود.
5. با صدای بلند ، یک کلمه را تکرار کنید.( در بازه زمانی مشخص از ۱ تا ۱۰ بشمارید و بعد روزهای هفته را بگویید و سپس ماه های سال را تکرار کنید و…)
6. با دم ،  شانه هایتان را بالا ببرید و با بازدم شانه هایتان را پایین بیندازید.
7. با دم ،  چانه تان را بالا ببرید و با بازدم چانه را پایین و به سمت داخل گردن ببرید.
8. با دم ،  دستتان را بلند کنید و با بازدم آن را پایین بیاورید ( می توانید با هر دو دست هم این کار را انجام دهید )

۴ تمرین یوگا برای آرامش بدن و نواحی اطراف مری

این تمرین های یوگا برای آرامش بیشتر بدن طراحی شده اند که شامل ناحیه مری می شود.

1. با پشت صاف راحت بنشینید و به صورت اتوماتیک تنفس خود را روی دیافراگم متمرکز کنید و به حالت مثبتی از آسودگی و آرامش برسید.
2. روی یک صندلی یا روی لبه تخت به حالت تفکر که کمی خم است بنشینید و سرتان را بین دو دست خود نگه دارید و آرنج هر دوست را روی زانو بگذارید . کف پاهایتان را هم کامل روی زمین بگذارید.
3. روی یک صندلی بنشینید و دستان خود را آرام روی ران پا گذاشته و آرنج ها را با آرامش به عقب ببرید.
4. روی یک صندلی نشسته و دستانتان را بغل کنید و چشمانتان را ببندید . آرام نفس بکشید.

در مجموع ، این تکنیک های تنفس و آرام سازی برای به حداکثر رساندن تندرستی و به حداقل رساندن تاثیرات دیسفاژی است.

اگر مطمئن نیستید که این تمرینات مناسب وضعیت فعلی تان هستند یا خیر ، با پزشک یا مشاوره پزشکی برای راهنمایی بیشتری تماس بگیرید.

جهت مشاوره با دکتر فرشاد خسروی در مورد استفاده از تکنیک های تنفسی برای مقابله اختلالات بلع و راه های درمان مشکلات بلع با شماره ۰۲۱۸۸۰۷۳۱۳۶ تماس بگیرید.

برای کسب اطلاعات بیشتر و اطلاع از راه های ارتباطی کلینیک دکتر خسروی به صفحه تماس با ما مراجعه کنید.