مو در زیبایی فرد نقش اساسی دارد و داشتن موهای بلند در بین دختران یک آرزو است. شاید برایتان پیش آمده است هنگامی که موهایتان کوتاه است، به دنبال روش‌هایی می‌گردید که موهایتان سریع‌تر رشد کند. در این مقاله، به مطالب زیر می‌پردازیم و قصد داریم 3 روش بلند شدن مو را برایتان بازگو کنیم:
1- محافظت از مو
2- اصلاح سبک زندگی
3- تغییر دادن رژیم غذایی
بخش اول محافظت از مو
1- هر روز از شامپو استفاده نکنید
فقط در صورتی که موهایتان چرب شده باشد، از شامپو استفاده کنید. شامپو زدن، به طور روزانه موهایتان را خشک می‌کند و به آن آسیب می‌رساند. همچنین چربی طبیعی مو را که برای استحکام و نرمی آن ضروری است را از بین می‌برد و موها را خشک و ضعیف می‌کند.
- تمیز نگه داشتن فولیکول‌های مو به سالم ماندن موهای شما کمک می‌کند. بنابراین موهایتان را 3 بار در هفته با شامپوی مخصوص بشویید تا از تجمع آلودگی و چربی در فولیکول مو جلوگیری شود.
- مسدود شدن فولیکول مو، باعث ریزش و مانع از رشد مجدد موها می‌شود.
بیشتر بخوانید: شامپوی خشک ضرر بیش از فایده
2- پس از شامپو زدن، از نرم کننده استفاده کنید
نرم کننده به جایگزین چربی‌ها و پروتئینی‌های داخل ساقه‌ی مو کمک می‌کند. نرم کننده، دور کوتیکول مو یک لایه‌ی محافظ ایجاد می‌کند و باعث می‌شود موها آسیب کمتری ببینند. بنابراین موها سالم‌تر به نظر می‌رسند و همچنین به رشد موها کمک زیادی می‌کند.
- پس از استفاده از نرم کننده، آن را به خوبی آب‌کشی کنید.
3- موهایتان را با آب سرد بشویید
هنگامی که نرم کننده را به طور کامل از روی موهای خود آب‌کشی کردید، بهتر است برای چند ثانیه موهایتان را با آب سرد بشویید. آب سرد، باعث می‌شود فولیکول‌های مو محکم شوند و این کار به رشد مو و سلامت موهای شما نیز کمک می‌کند. آب سرد، به بازگرداندن رطوبت از دست رفته مو کمک می‌کند و از آسیب‌های حرارتی جلوگیری می‌کند.
4- استفاده از رنگ مو و وسایل حرارتی را به حداقل برسانید
استفاده از رنگ مو و وسایل حرارتی مثل سشوار، اتوی مو و… به مرور زمان به موهای شما آسیب وارد می‌کند. بهتر است پس از حمام، اجازه دهید موها به طور طبیعی در جریان هوا خشک شوند. رنگ‌ها به دلیل اینکه حاوی آمونیاک هستند باعث می‌شوند موها خشک و شکننده شوند و ریزش مو را تا حد زیادی افزایش دهند.
- برای حالت دادن به موهایتان، به جای استفاده از وسایل حرارتی از بیگودی‌های اسفنجی استفاده کنید.
- مدت زمان بین رنگ کردن و شامپو زدن را به حداقل برسانید تا کمتر به موهایتان آسیب وارد شود.
- اگر می‌خواهید ریشه‌های مو را رنگ کنید و یا به هر دلیلی از رنگ مو استفاده کنید، بهتر است از رنگ موهای بدون آمونیاک استفاده کنید تا کمتر به موهایتان آسیب وارد شود.
5- موهای خود را با دقت شانه بزنید
از یک شانه‌ی دندانه درشت استفاده کنید و به آرامی موهای خود را از پایین به سمت بالا، شانه بزنید.
- کشیدن زیاد مو هنگام شانه زدن، باعث ریزش مو می‌شود.
- بهتر است از برس‌های الیافی برای شانه زدن استفاده کنید.
6- موهای خود را درست ببندید
بالا بستن و کشیدن مو در بالای سر به مدت طولانی، به ساختار موهایتان آسیب وارد می‌کند و باعث ریزش مو می‌شود. به جای اینکه موهایتان را به صورت دم اسبی، بالا و محکم ببندید بهتر است موهایتان را پایین و در پشت گردن‌تان ببنید.
- از کش موی لاستیکی استفاده نکنید، چرا که باعث شکننده شدن تارهای مو می‌شود.
- اگر هر بار برای بستن موهای خود از کش استفاده می‌کنید و در یک جای خاصی آن را می‌بندید بهتر است هر بار جای آن را تغییر دهید چون باعث ایجاد صدمه در موهایتان می‌شود.
7- پوست سر خود را ماساژ دهید
انجام یک ماساژ روزانه، جریان خون در پوست سر را افزایش می‌دهد و فولیکول‌های مو را تقویت می‌کند و این امر باعث افزایش رشد مو می‌شود.
- یک ماساژ را در کارهای روزانه خود قرار دهید.
بیشتر بخوانید: آبگرم درمانی موها یک راه‌حل عالی و آرامش‌بخش
بخش دوم اصلاح سبک زندگی
1- موهای خود را کوتاه کنید
هر چند کوتاه کردن مو به رشد سریع موهایتان کمک نمی‌کند ولی باعث می‌شود سالم‌تر به نظر برسند. بنابراین موهای خود را کوتاه کنید تا از سرایت موخوره به قسمت‌های بالاتر جلوگیری شود.
- بهتر است هر 10 الی 12 هفته حدود 4 میلی‌متر از موهایتان را کوتاه کنید تا از بروز موخوره در موهایتان جلوگیری شود.
2- از روبالشی‌های ابریشمی استفاده کنید
هنگامی که شما از روبالشی‌های نخی استفاده می‌کنید، باعث می‌شود موهای شما گره بخورد. پارچه‌های ابریشمی به دلیل سطح نرم‌تری که دارند اصطکاک کمتری را نسبت به روبالشی‌های نخی برای مو ایجاد می‌کنند و همین امر باعث می‌شود موها کمتر ریزش پیدا کنند.
- بنابراین توصیه می‌شود از روبالشی‌های ابریشمی به جای روبالشی‌های نخی استفاده کنید.
3- موهایتان را دور حوله نپیچید
پیچیدن موهایتان دور حوله و بستن آن بالای سرتان باعث می‌شود موها شکننده شوند. به جای این روش می‌توانید آب اضافی موها را با یک حوله‌ی نازک میکروفایبر و نرم بگیرید. بهتر است این کار را به آرامی انجام دهید و از کشیدن موها اجتناب کنید.
- حوله‌های میکروفایبر، نازک‌تر از حوله‌های معمولی هستند.
بخش سوم تغییر دادن رژیم غذایی
1- پروتئین را در رژیم روزانه‌ی خود بگنجانید
مو و ناخن از پروتئینی به نام کراتین تشکیل شده‌اند. رشد مو 3 مرحله دارد:
1- آناژن: هنگامی که مو در حال رشد است.
2- کاتاژن: هنگامی که رشد مو متوقف می شود و غلاف خارجی ریشه‌ی مو چروکیده می‌شود.
3- تلوژن: هنگامی که رشد مو متوقف می‌شود و می‌ریزد.
- موهایی که فاقد پروتئین هستند، سریع‌تر از موهایی که سرشار از پروتئین هستند به مرحله‌ی تلوژن یا استراحت می‌روند.
- مرغ، تخم مرغ و ماست منابع عالی پروتئین هستند.
- نیاز شما به پروتئین می‌تواند بر اساس وزن و سبک زندگی‌تان متفاوت باشد. بیشتر افراد در روز بین 45 الی 55 گرم پروتئین نیاز دارند.
2- میزان آهن و روی را افزایش دهید
مواد معدنی مثل آهن و روی برای تولید پروتئین‌هایی که مو به آن نیاز دارند بسیار حائز اهمیت است. هنگامی که آهن و روی بدن‌تان کم باشد موها شروع به ریزش می‌کنند.
- آهن و روی به طور طبیعی در غذاهایی مثل اسفناج، لوبیا و غذاهای دریایی یافت می‌شوند.
- میزان دریافتی آهن و روی موردنیازتان به صورت روزانه به سن، جنسیت و سبک زندگی‌تان بستگی دارد. بنابراین بهتر است با پزشک خود در این باره مشورت کنید.
3- غذاهایی سرشار از ویتامین مصرف کنید
ویتامین D برای رشد موها و ویتامین C برای جذب آهن از اهمیت زیادی برخوردارند.
- ویتامین C در مرکباتی مثل گریپ فروت، توت فرنگی، لیمو ترش و… یافت می‌شوند.
- شیر و آب پرتقال غنی شده و همینطور نور خورشید، منابع عالی از ویتامین D هستند.
- میزان دریافتی آهن و روی مورد نیازتان به صورت روزانه به سن، جنسیت و سبک زندگی‌تان بستگی دارد. بنابراین بهتر است با پزشک خود در این باره مشورت کنید.
4- مصرف بیوتین و سایر ویتامین‌های B را افزایش دهید
بیوتین و سایر ویتامین‌های گروه B می‌توانند به تقویت موهای شما کمک کنند، بنابراین حتما این دسته از ویتامین‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. هم می‌توانید از مکمل‌های دارویی برای تامین این دسته از ویتامین‌ها استفاده کنید هم می‌توانید از رژیم‌های غذایی که سرشار از این ویتامین‌ها هستند استفاده کنید.
- تخم مرغ، پنیر، بادام، قارچ و گل کلم منابع خوب بیوتین هستند.
- ویتامین‌های گروه B در ماهی، گوشت، تخم مرغ، لبنیات، سبزیجات، نخود فرنگی و لوبیا یافت می‌شوند.
- همچنین به دنبال غذاهایی باشید که با ویتامین‌های B غنی شده‌اند مثل غلات و نان‌ها.
5- امگا 3 مصرف کنید
اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد مو ضروری هستند و همینطور موهای شما را براق و سالم نگه می‌دارند. بدن شما به طور طبیعی این چربی را تولید نمی‌کند.
- می‌توانید اسیدهای چرب امگا 3 را از ماهی دریافت کنید. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که یک فرد بالغ، باید هر هفته دو وعده ماهی بخورد تا مقدار مناسبی امگا 3 دریافت کند.
- تخم کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است.
- اگر شما گیاهخوار هستید، می‌توانید از روغن گردو، بذر کتان، شاه دانه، دانه خردل و سبزیجات دارای برگ سبز استفاده کنید.
بیشتر بخوانید: با ۳ روش موهای آسیب دیده خود را ترمیم کنید
داروهای ضد افسردگی و زوال عقل: آیا ارتباطی وجود دارد؟
زوال عقل یک اختلال عصبی است. هیچ درمانی برای این بیماری مزمن و پیشرونده، که حافظه و همچنین قضاوت در عملکرد، رفتار و…