پنج روش ساده برای افزایش سطح انرژی و کمک به قلب 

انرژی بیشتری می خواهید؟ چه کسی این را نمی خواهد؟ همه ما دوست داریم تا بتوانیم کارهای بیشتری انجام دهیم و احساس بهتری داشته باشیم. با وجود تبلیغات تلویزیونی،  نوشیدنی های انرژی زا برای این کار آنقدر ها جواب نمی دهند. نکته اصلی افزایش انرژی ایجاد تغییرات سالم و پایدار در سبک زندگی است.

ما در این مقاله روش های متفاوتی را برای جلوگیری از احساس ضعف، و افزایش سطح انرژی و کارکرد دستگاه گردش خون مورد بررسی قرار داده و به شما معرفی می کنیم.

تحرک بیشتری داشته باشید

در کوتاه مدت افزایش فعالیت بدنی برای افزایش سطح انرژی برعکس به نظر می رسد. اما در دراز مدت، این امر بسیار مؤثر خواهد بود. لازم نیست برای دیدن مزایای افزایش فعالیت بدنی، دوی مارتون داشته باشید. کافیست از جایی که هستید شروع کنید و کارهای بیشتری انجام دهید. اگر ورزش نمی کنید، اطراف آپارتمانتان قدم بزنید و به تدریج تعداد قدم ها را افزایش دهید. هدف شما باید این باشد که حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط ​​در هفته داشته باشید، که بهتر است آن را در طول هفته انجام دهید. لازم نیست همه کارها را یکباره انجام دهید. اگر فعالیت بدنی را به طور سریع آغاز کنید، ممکن است به بدن خود آسیب وارد کنید، بنابراین فعالیت بدنی را به آرامی شروع کنید و آنرا مداوم انجام دهید. در مورد سلامتی و همچنین روش های افزایش ضربان قلب و گردش خون بیشتر از طریق فعالیت بدنی اطلاعات جامع و بیشتری را کسب کنید.

با درایت و آگاهی غذا بخورید

از  انواع میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید. ویتامین ها و مواد معدنی موجود در این غذاها برای بدن مفید هستند. اگر در طول روز نیاز به میان وعده سریع پیدا کردید، یک یا دو عدد از میوه و سبزیجات مورد علاقه خود را در هر کجا که هستید با خود به همراه داشته باشید. از خوردن وعده های غذایی بزرگ پر نمک، شیرین و حاوی چربی های اشباع زیاد، خودداری کنید. غذاهای پر کالری با مواد مغذی بسیار کم می توانند احساس حرص به خوردن را در شما ایجاد کنند. خوردن مقادیر کمتر در وعده های بیشتر که حاوی مواد مغذی بیشتری هستند به متعادل کردن قند خون در طول روز و هوشیارتر و پرانرژی تر کردن شما کمک می کند. غذاهای سرشار از فیبر غلات، سیر کننده های عالی ای هستند. فیبر باعث می شود مواد غذایی در معده شما طولانی تر باقی بماند، بنابراین احساس  سیری بیشتری می کنید. با این کار میل به خوردن نوشیدنی ها و غذاهای سریع مانند قهوه، کیک های پر کالری و آب نبات – که دارای کافئین و قند هستند – کمتر خواهد شد. آب زیادی بنوشید. کم آبی سطح انرژی را کاهش می دهد. یاد بگیرید که چگونه غذای سالم بخورید. داشتن دیابت، فشار خون و کلسترول بالا از دلایل اصلی احساس خستگی در طول روز است. همچنین مصرف کافئین بیش از حد باعث ایجاد تپش قلب و در برخی موارد آریتمی خواهد شد

به اندازه کافی بخوابید

چه مقدار خواب برای شما کافی است؟ مقدار خواب برای هر شخص متفاوت است. اکثر بزرگسالان به حدود هفت ساعت خواب نیاز دارند، اما ممکن است بدن شما به مقدار بیشتری خواب نیاز داشته باشد. به خاطر داشته باشید که شما به یک خواب با کیفیت نیاز دارید. اگر به آپنه خواب مبتلا هستید، (وضعیتی که باعث می شود در طول شب چندین بار بیدار شوید) قطعا کیفیت خواب مورد نیاز خود را نخواهید گرفت و ممکن است در تمام روز خواب آلود باشید. خروپف سنگین نشانه عمده آپنه خواب است. اگر همسر یا شریک زندگی تان می گوید که شما خروپف می کنید یا اینکه بطور دوره ای در طول خواب تنفس را متوقف می کنید، با پزشک خود مشورت کنید. آپنه خواب می تواند شما را در معرض خطر سکته مغزی قرار دهد.

وزن خود را کم کنید

حمل چند کیلو وزن اضافی باعث  اتلاف انرژی می شود. این امر سبب کارکرد بیشتر قلب شما می شود و می تواند فشار خون را نیز بالا ببرد. افزایش فعالیت بدنی و خوردن یک رژیم غذایی سالم تر برای سوزاندن کالری بیشتر از چیزی که مصرف می کنید یک راه مؤثر برای کاهش وزن است.

آرامش خود را حفظ کنید

استرس  یک بخش اجتناب ناپذیر از زندگی است. به همین دلیل یادگیری مدیریت استرس بسیار مهم است. مدیریت موفقیت آمیز استرس به معنای حفظ چشم انداز مثبت و شیوه زندگی سالم است. با مدیریت استرس می توانید با افسردگی مقابله کنید، چرا که  فایق آمدن  از افسردگی انرژی زیادی را از شما می گیرد. برای مراقبت از خود، سعی کنید به طور منظم مسان فعالیتهای بدنی خود استراحت کنید. مدیتیشن، استراحت کردن و انجام کارهای مورد علاقه تان از روش های کاهش استرس هستند. از راه های ناسالم برای مدیریت استرس خودداری کنید، همانند استعمال سیگار، نوشیدن مقادیر زیاد الکل، پرخوری و تکیه بر محرک ها. یاد بگیرید با ایجاد عادات سالم با استرس مبارزه کنید.

اکثر افرادی که می خواهند سطح انرژی بیشتری داشته باشند می توانند این مراحل را انجام دهند. دنبال کردن مراحل بالا شروع خوبی است.  با این کار به طور کلی احساس بهتری خواهید داشت و کیفیت زندگی خود را ارتقا  می بخشید. همچنین خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته نیز در شما کاهش می یابد.