درمان استرس چیست؟ چطور اضطراب و استرس را کاهش دهیم؟ برای درمان استرس روش‌های خانگی وجود دارد که می‌توانید با استفاده از آنها، بدون هیچ عوارضی استرس را کاهش دهید. پیشنهاد می‌کنیم این مطلب از زوم لایف را بخوانید.
برخی از درمان‌های خانگی برای استرس عبارتند از انجام تمرینات تنفس، یوگا، ورزش و خوردن غذاهای سالم. همچین برای درمان استرس مصرف بابونه، روغن اسطوخودوس و شیرین بیان نیز موثر است. این درمان‌های ساده، هیچ عوارض جانبی ندارند.
درمان‌های خانگی برای استرس
برخی از درمان‌های خانگی که استرس را کاهش می‌دهند عبارتند از:
1. مصرف شیرین بیان
تصور می‌شود که شیرین بیان دارویی باستانی بوده و هزاران سال است که از آن استفاده می‌شود. تحقیقات اخیر نشان داده‌اند که شیرین بیان دارویی موثر در از میان بردن استرس است. افراد بر این باورند که این گیاه در درمان بیماری‌هایی مانند آسم، قارچ انگشتان، خستگی، سرما خوردگی و آنفولانزا، ورم لثه، عفونت‌های قارچی، پسوریازیس و زخم بسیار موثر باشد.
2. نوشیدن چای بابونه
نوشیدن این چای به آرامش عضلات و داشتن خواب راحت کمک می‌کند. ذهن شما را پاک می‌گرداند و ماهیچه‌های شما را ریلکس می‌نماید و به شما کمک می‌کند تا به راحتی به خواب بروید. پیشنهاد می‌شود که پیش از خواب از چای بابونه استفاده کنید تا میزان استرس کاهش یافته و خواب راحتی داشته باشید. از برگ‌های خشک شده‌ی آن نیز به عنوان دارو استفاده شده و خنثی کننده‌ی کورتیزول محسوب می‌شود.
3. نوشیدن چای سبز
چای سبز به علت اثرات ضد التهابی که دارد، روشی عالی برای کاهش اضطراب و استرس و نوسانات هورمونی بدن است. نوشیدن چای سبز باعث تنظیم خلق و خو و سلامت ذهن خواهد شد.
4. اسانس بابونه و اسطوخودوس
می‌توان از اسانس‌های بابونه و اسطوخودوس برای از میان بردن استرس استفاده کرد. در یک تحقیق، ماساژ رایحه درمانی با استفاده از روغن‌های بابونه، اسطوخودوس و گل شمعدانی، میزان استرس و خستگی بسیاری از بیماران را کاهش داد. ماساژ روزانه به مدت 5 تا 10 دقیقه سطح استرس را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.
5. رژیم غذایی سالم
ممکن است افرادی که استرس دارند، از خوردن مواد مغذی و غذاهای سالم چشم پوشی کنند. آنها باید غذاهای سالمی را مصرف کنند که شامل موادی مانند پروتئین، کربوهیدرات، چربی‌های اشباع نشده، ویتامین و مواد معدنی هستند. هنگامی که تحت استرس هستید، از خوردن شیرینی، غذاهای سرخ شده یا کم شرخ شده و کالری‌های ساده پرهیز کنید. در عوض، بهتر است سبزیجات یا میوه‌ها را انتخاب کنید. ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در سبزیجات و میوه‌ها به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و ترشح هورمون‌های مربوط به استرس را در بدن کاهش می‌دهند.
6. غذاهای سرشار از ویتامین C
ویتامین C میزان استرس را در سطح فیزیکی و روانی به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد. یک تحقیق نشان داد که ویتامین C و اسید آسکوربیک تاثیرات مثبتی روی سطح استرس دارند. این ویتامین در مرکبات، سبزیجات و گیاهان خام یافت می‌شود.
7. مصرف آشواگاندا
در آیورودا از بوزیدان یا آشواگاندا (Ashwagandha) که با نام جینسنگ هندی نیز شناخته می‌شود، به عنوان دارویی برای درمان بیماری‌هایی همچون آرتروز و دیابت نوع 2 استفاده می‌شود و همچنین این در از میان بردن استرس و اضطراب نیز موثر است. آشواگاندا به شکل کپسول و پودر موجود است.
چگونه می‌توان از ریشه جینسینگ هندی استفاده کرد؟
آشواگاندا یا همان ریشه جینسینگ هندی را می‌توان یک تا دو بار در روز و به مقدار 5 گرم به همراه رژیم غذایی سرشار از چربی‌های مفید، پروتئین و فیبر استفاده کرد. اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از مصرف آشواگاندا بگیرید، بهتر است همراه با مصرف آن، غلات و شکر را از رژیم غذایی خود حذف کنید
پودر ریشه جینسینگ هندی باماسالمین را می‌توانید با شیر مخلوط کنید و هر روز یک لیوان از این ترکیب را بنوشید. همچنین برای بهره‌گیری از خواص آن، می‌توانید پودرها را به صورت کپسول درآورید و در فواصل زمانی مشخص، مانند مکمل‌های دارویی مصرف کنید. البته بهتر است پیش از مصرف این پودر با یک متخصص طب سنتی مشورت کنید.
از مصرف این گیاه در دوران بارداری و شیردهی پرهیز کنید. همچنین افرادی که تحت درمان با داروهای دیابتی، فشار خون و بیماریهای خود ایمنی هستند و یا داروهای آرامبخش مصرف میکنند بهتر است برای جلوگیری از تداخل دارویی با پزشک خود مشورت نمایند.
8. مصرف جینکو بولیبا
در گذشته و طب چینی از جینکو بولیبا (Ginkgo) برای درمان بسیاری از بیماری‌ها استفاده می‌شده است. شواهد علمی نشان می‌دهند که گیاه دارویی جینکو در از میان بردن استرس بسیار موثر است. تصور می‌شود که این گیاه یکی از قدیمی‌ترین درخت‌های زنده‌ی جهان بوده و گفته می‌شود که درخت متوسط آن 4000 سال عمر دارد.
مصرف جینکو
جینکو بیلوبا را می‌توانید از داروخانه‌ها تهیه کنید. همچنین هرگاه شما مدتی بعد از مصرف جینکو علائم زیر را مشاهده کردید، فوراً مصرف دارو را قطع کنید و آن علائم را به پزشک خود اطلاع دهید: واکنش حساسیت شدید مثل تب، تورم رگ های خونی، ادم یا خیز، درد عضلات یا مفاصل، خونریزی در چشم، خونریزی زیرپوستی، مشکلاتی در انعقاد خون.
9. تمرینات یوگا
تمرینات پرانایاما (Pranayama) تاثیر بسزایی در کاهش استرس دارند؛ به خصوص کنترل تنفس در یوگا بهترین درمان خانگی برای کاهش استرس به شمار می‌رود. فرایند آن شامل تنفس عمیق و آهسته است که برای اختلالات متعددی از جمله استرس، بی‌خوابی، فشار خون، افسردگی و میگرن بسیار موثر است.
10. ورزش منظم
ثابت شده است که انجام ورزش منظم برای درمان استرس موثر است. هر ورزشی را می‌توانید انجام دهید؛ مانند دویدن، دوچرخه سواری یا شنا. ورزش، کالری‌های اضافی را که همیشه می‌خواستید کم کنید، آب می‌کند.
11. برنامه‌ریزی و مدیریت زمان
اگر برنامه‌های دقیق کاری با اهداف و ددلاین‌های مشخصی را تهیه کرده و از آنها پیروی کنید، عملکرد خوبی در کارتان خواهید داشت، به اهدافتان دست یافته و میزان استرستان کاهش پیدا خواهد کرد. بر اساس نیاز می‌توانید از آن در زندگی شخصی‌تان نیز استفاده کنید. هرچند، اهدافتان را واقع گرایانه انتخاب کنید تا قابل دست یابی باشند.
12. برای خودتان زمان اختصاص دهید
کمی زمان، به خصوص پس از کار، برای خودتان اختصاص دهید. در این مدت، درباره‌ی مسائلی که باعث ناراحتی‌تان می‌شوند، فکر نکنید. بلکه انرژی‌تان را روی سرگرمی یا فعالیت مورد علاقه‌تان متمرکز کنید. دنبال کردن علاقه‌تان می‌تواند به کاهش استرس کمک کند. صرف حداقل 1 تا 2 ساعت در روز برای تفریح یا سرگرمی می‌تواند ذهنتان را از افکار اضطراب آور خالی کرده و باعث شود که در پایان روز احساس خوبی داشته باشید.
13. بیان دلیل استرس
به اشتراک گذاری تجارب بد روز با یک دوست، همسر یا همکار می‌تواند در کنترل بهتر استرس موثر باشد. انجام این کار باری را که کل روز حمل می‌کردید، از روی شانه‌هایتان برداشته و موجب آرامش می‌شود. گاهی اوقات، ممکن است افرادی که تجاربتان را با آنها در میان می‌گذارید، نظرات خوبی برای کنترل فشارهای کاری داشته باشند.
14. وقت گذراندن با خانواده و دوستان
سعی کنید تا زمانی را با خانواده و یا دوستانتان بگذرانید. می‌توانید با آنها مسیری طولانی را با ماشین طی کنید. این کار می‌تواند سرگرم کننده بوده و در عین حال، استرستان را کاهش دهد. همچنین انجام این کار می‌تواند رابطه‌تان را با اعضای خانواده یا دوستان بهبود دهد.
15. خندیدن
خنده درمان خوبی برای استرس است. برنامه‌ها یا فیلم‌های کمدی مورد علاقه‌تان را تماشا کنید. ممکن است بخواهید عضو یک کلوپ خنده در محله‌تان شوید یا یک تئاتر کمدی را تماشا کنید.
16. خوب خوابیدن
خواب شبانه‌ی خوب اهمیت زیادی دارد. استرس موجب بی‌خوابی و بروز مشکلات جدی می‌شود. پس برای جلوگیری از بی‌خوابی، پیش از خواب کمی مراقبه کنید.
17. فعالیت‌های اجتماعی انجام دهید
به افرادی که نیاز شدیدی به شما دارند، کمک کنید. اعمال خوب شما نه تنها برای اطرافیانتان مفید خواهند بود، بلکه باعث به وجود آمدن احساس رضایت درونی نیز می‌شوند.
18. به خودتان حرف‌های مثبت بزنید
حرف زدن با خودتان با حالت مثبت و با نگاه به گذشته، تاثیر فوق العاده‌ای بر میزان استرس دارد. جلوی یک آینه ایستاده و با خودتان حرف بزنید. این کار نه تنها ارائه کننده‌ی بازخورد مثبت است، بلکه می‌تواند اعتماد به نفستان را افزایش دهد.
19. از تنباکو و الکل پرهیز کنید
تنباکو و الکل دو ماده‌ی اعتیاد آور مهم هستند که مخصوصاً در دوران‌های پر استرس باید از آنها پرهیز کنید. به طور کلی، معتادان باور دارند که تنباکو و الکل استرس را از میان می‌برند، اما رویکرد علمی چیز دیگری می‌گوید. الکل و تنباکو تنها محرک‌هایی هستند که تاثیرشان موقتی است.
20. از مصرف کافئین اجتناب کنید
مصرف بی‌رویه‌ی کافئین در بلند مدت موجب افزایش استرس می‌شود. تحقیقی که روی دانشجویان دانشگاه انجام گرفت، نشان داد که کافئین فشار خون را افزایش داده و در نهایت موجب افزایش استرس می‌شود.
کلام آخر…
امیدواریم این روش‌ها را برای کاهش و درمان استرس برای شما مفید بوده باشد. پیشنهاد می‌شود که اگر تحت استرس شدید هستید، حتماً با یک پزشک مشورت کرده و از علائم حاد چشم پوشی نکنید.آ
علت التهاب مغزی + تشخیص و درمان
التهاب مغزی چیست التهاب مغز یا آنسفالیت عموماً به دلیل عفونت ویروسی ایجاد می شود. این بیماری که معمولاً به عنوان «تب مغزی» نیز…