بسیاری از مردم می خواهند با علائم پیری مبارزه کنند. از زمانی که فرآیند طبیعی سالخوردگی منجر به مشکلات سلامتی می شود، این احساس شکل می گیرد. ممکن است این وظایف را زمانی پیدا کنید که سن شما بیشتر می شود. علاوه بر این، ممکن است در مورد چین و چروک هایی که روی صورت تان ظاهر می شوند و یا پوست شل شده و آویزانی که در اطراف بدن شما خودشان را نشان می دهند احساس خوبی نداشته باشید.
در این مورد چه کاری می توانید انجام دهید؟ چطور می توانید به بدن خود کمک کنید تا به جای این که سن تان را به شما تحمیل کند، با سن و سال شما سازگار باشد؟ در این مطلب ما به راهکارهایی برای کند کردن روند سالخوردگی می پردازیم. با ما همراه باشید.
-
بلوبری (زغال اخته) بخورید
بلوبری غنی از آنتی اکسیدان هایی است که از بدن در مقابل اثرات پیری محافظت می کند. یکی از این آنتی اکسیدان ها آنتوسیانین است که ضد التهاب است. علاوه بر این، بلوبری با تقویت سیگنالینگ مغز، به مبارزه با اختلالات دژنراتیو مغزی، از جمله آلزایمر کمک کرده است. این تاثیر به نوبه خود سطح گلوکز را متعادل نگه می دارد و باعث می شود که به حافظه خللی وارد نشود.
مهم تر از همه این که دانشکده بهداشت عمومی هاروارد کشف کرده است که خوردن بلوبری به طور منظم می تواند شانس گسترش یک حمله قلبی را تا ۳۲ درصد کاهش دهد.
-
پروتئین زیاد مصرف کنید
کلاژن یکی از مهم ترین پروتیین های بدن است که هر طرفدار محصولات ضد پیری آن را به خوبی می شناسد. این پروتئینی است که باعث تقویت ناخن، پوست و مو می شود؛ مصرف مقادیر کافی پروتئین می تواند به صاف و الاستیک ماندن پوست کمک کند و کمک می کند تا شما علایم پیری را قبل از رسیدن به آن تجربه نکنید.
مقدار زیادی کلاژن در بدن وجود دارد که بر روی عضلات، مفاصل، تاندون ها و حتی استخوان ها برای سلامت بیشتر کار می کند. به گفته راجر آدامز که یک پزشک متخصص تغذیه است، به طور خلاصه، کلاژن از بدن حمایت می کند و همه چیز را با هم نگه می دارد.
اما با افزایش سن سطوح کلاژن در بدن کاهش می یابد. به همین دلیل است که بسیاری از مردم برای رفع نیازهای ضروری شان به مکمل ها روی می آورند. هر چند شما مجبور نیستید این کار را انجام بدهید، زیرا می توانید پروتئین کافی را از غذا دریافت کنید!
- علاوه بر این، پروتئین می تواند به بدن کمک کند تا میزان انسولین خود را متعادل کند و سطوح گلوکز پایدار را در بدن ایجاد کند.
- پروتئین به نوبه خود استرس را به خاطر تعادل کورتیزول حفظ می کند و به شما کمک می کند که وزن سالم خود را حفظ کنید.
- هم چنین پروتئین برای ترمیم بافت ها بسیار عالی است!
روزانه باید چه مقدار پروتئین مصرف کنیم؟ دریافت بین ۷۰ تا ۹۰ گرم پروتئین برای بدن عالی است.
-
چای سبز بنوشید و مصرف قهوه را کاهش دهید
قرن هاست که چای به عنوان یک نوشیدنی ضد پیری شناخته شده است. این نوشیدنی دلچسب سالم است، حاوی مواد مغذی زیادی بوده و کالری خیلی کمی دارد. چای سبز هم چنین دارای قابلیت افزایش کارکرد شناختی است که برای تفکر مثبت، سطوح بالاتر تمرکز و حافظه قوی تر مفید است.
مطالعات نشان داده اند که مثبت چای سبز می تواند اثرات مهم و قابل توجهی داشته باشد و این نشان می دهد که می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد و حتی از مرگ زودرس نیز جلوگیری کند. اگر می خواهید چای را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آن را با قهوه روزانه خود تعویض کنید. تنها یک یا دو فنجان این چای مفید می تواند به شما نتایجی را که نیاز دارید بدهد.
-
ورزش
ورزش منظم برای سلامت جسمی و ذهنی کلی حیاتی است. ورزش ایروبیک یکی از بهترین ورزش هایی است که به سیستم قلبی عروقی کمک می کند و حتی عملکرد مغز را به شکل قابل توجهی افزایش می دهد.
چرا ورزش انقدر خوب کار می کند؟ این ها همه به خاطر نظریه تجزیه و تحلیل میتوکندری است. احتمالا می دانید که میتوکندری مسئول ایجاد انرژی برای سلول ها و بدن شما است. با گذشت زمان، کارایی این بخش از سلول ها کاهش می یابد. اما ورزش، به خصوص نوع ایروبیک، می تواند با این تغییر منفی مقابله کند.
شما همچنین می توانید وزنه زدن را انتخاب کنید. این کار بدن شما را تقویت می کند و احساس خوبی به شما می دهد. وزنه همچنین کمک می کند تا پوستی که شل شده سفت شود، این در حالی است که می توانید وزنتان را هم کنترل کنید. بلند کردن وزنه برای استخوان ها، قند خون، استرس اکسیداتیو و حتی فشار خون مناسب است.
آیا در طول هفته زمان کافی برای ورزش کردن ندارید؟ یا شاید شما مشکلات تحرک دارید که از انجام بسیاری از انواع ورزش جلوگیری می کند؟ ورزشی را پیدا کنید که برایتان کارساز باشد. این ورزش می تواند به سادگی انجام چند حرکت در هنگام نشستن یا دراز کشیدن باشد. در اینجا چند گزینه تمرین راحت وجود دارد.
- رفتن به پیاده روی
- استفاده کردن از پله به جای آسانسور
- انجام کارهای خانه
- باغبانی یا انجام کارهای حیاط
جسم خود را حرکت دهید؛ این تنها چیزی است که اهمیت دارد. سطوح منظم فعالیت فیزیکی تنها راه طبیعی حمایت علمی برای کند کردن روند پیری هستند.
-
چربی های خوب میل کنید
بسیاری از مردم به اشتباه تمام چربی را بد می دانند. حقیقت این است که چربی های خوب برای رژیم غذایی فرد حیاتی هستند. مثلا اسیدهای چرب امگا ۳ سرشار از مزایای مثبت هستند. این چربی مفید باعث تقویت سلامت مغز و چشم شده و قلب سالم را حفظ می کنند. این چربی ها حتی می توانند با بیماری های روانی مبارزه کنند و افکار مثبت را تقویت کنند!
اسیدهای چرب امگا ۳ نیز برای پوست سالم ضروری هستند و می توانند التهاب بدنی را کاهش دهند. آن ها برای مهارت شناختی مغز بسیار مهم هستند همانطور که مطالعات نشان می دهند که این اسیدها در طول دوران بارداری به رشد جنین کمک می کنند! به علاوه، آن ها هورمون ها را تنظیم می کنند و برای پیش گیری از بیماری ها بسیار عالی هستند.
اسیدهای چرب امگا ۳ را به چه مقدار باید مصرف کنیم؟ حدود ۳ گرم به عنوان مکمل کافی است، اما به راحتی می توانید آن را از غذاهایی که حاوی این چربی هستند، به دست آورید. نمونه ای از منابع این چربی های مفید عبارتند از:
- ماهی سالمون
- ساردین
- گوجه فرنگی
- ماهی خال مخالی
- گردو
- چیا
- کتان
- روغن زیتون
- روغن نارگیل
- آووکادو
رژیم های مدیترانه اغلب غنی از این غذاها هستند. به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده اند که ترکیبی از رژیم غذایی منطقه ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کند شدن روند پیری می شود. این رژیم غذایی حتی می تواند به ادامه مبارزه با چروک و خال های خشک کمک کند و با درخشندگی جوانی به شما کمک کند.
به همین دلیل است که تحقیقات نشان داده اند که ترکیبی از رژیم غذایی مدیترانه ای و روغن زیتون واقعا باعث افزایش عملکرد شناختی و کاهش روند پیری می شود. این رژیم غذایی حتی می تواند به ادامه روغن کاری پوست، مبارزه با چروک و خال‌های تیره کمک کند و درخشندگی جوانی را به شما هدیه دهد.
-
اتاق خواب و رابطه تان را حفظ کنید.
دکتر دیوید تایک می گوید حفظ یک زندگی صمیمی خوب در حفظ سلامت و ظاهر جوان، شگفت آور است. فعالیت های صمیمی منظم، با شریک سه بار در هفته می تواند منجر به فردی شود که تا هفت سال جوان تر به نظر برسد.
مطالعات بیشتری برای تعیین اینکه چرا این اتفاق می افتد مورد نیاز است، اما برخی فرض می کنند که این ممکن است به دلیل ارتباط و صمیمیت شما با فردی که دوستش دارید باشد. صمیمیت هم چنین هورمون های مثبتی را آزاد می کند که ممکن است به کند کردن روند پیری کمک کند.
تحقیقات نشان می دهند که اوج لذت جنسی تولید کلاژن را به تنهایی بهبود می بخشد. در حقیقت، رابطه جنسی می تواند استرس را کاهش داده، تفکر مثبت را تقویت کند، و تحقیقات زیادی نشان داده اند که کارهای زیادی برای بدن نیز انجام می دهد.
-
شکلات تلخ بخورید
شکلات تلخ می تواند در عین حال که یک درمان شیرین است، مزایای مثبت زیادی برای کند کردن روند پیری دارد. شکلات تلخ غنی از آنتی اکسیدان ها، به خصوص فلاونوئیدهایی است که باعث می شود که مغز سالم باقی بماند و از زوال عقل جلوگیری می شود.
دکتر دیوید فریدمن، دکتر پزشکی جراح پلاستیک، پزشک طبی نیوروپاتی، متخصص مغز و اعصاب و متخصص تغذیه بالینی معتقد است که مصرف معمولی شکلات به کاهش چین و چروک کمک می کند و پوست را محکم تر می سازد و حتی پوست شما را در برابر آسیب خورشید نیز محافظت می کند.
-
مصرف قند و شکر را کاهش دهید
آیا لذت بردن از شکلات به این معنی است که شما می توانید از غذاهای شیرین استفاده کنید؟ قطعا نه! شکر یکی از خطرناک ترین بخش های رژیم غذایی یک فرد است. این کار نه تنها سطح گلوکز خون را به طرز سرسام آوری بالا می برد بلکه هم چنین پروتئین های حیاتی پوست (شامل کلاژن)را هم تحت تاثیر قرار می دهد.
گلیساسیون منجر به پیر شدن پوست می شود و موجب سوزش و خستگی می شود. تاثیر چشمگیر قند بر پیر شدن بسیار تکان دهنده است و برای آن هایی که با مشکلات قند خون دست و پنجه نرم می کنند، خوردن بیش از حد شکر یک روش قطعی برای رسیدن به فرآیند سالخوردگی است.
همچنین بخوانید: چگونه قند را از رژیم غذایی خود حذف کنیم؟
-
آب بیشتر بنوشید
واقعیت این است که نوشیدن آب کافی واقعا شگفتی می آفریند. این می تواند باعث شود که بین پیری و پیری پیش از موعد تفاوت بسیار زیادی وجود داشته باشد.
مقدار بسیار زیادی از بدن انسان را آب تشکیل می دهد، و نوشیدن مقدار آب کافی بدن شما را مرطوب نگه می دارد. این آب بدن، عملکرد سیستم گوارشی را بهبود می بخشد، به دفع مواد زائد کمک می کند و مفاصل را به خوبی با هم هموار نگه می دارد.
در حقیقت، کمبود شدید آب بدن یکی از شایع ترین علل در پشت پوست است که خیلی زود خودش را نشان می دهد.
درطول روز باید چه مقدار آب بنوشیم؟ این موضوع از فرد به فرد دیگر متفاوت است، اما فرد معمولی باید روزانه حدود ۲ لیتر آب مصرف کند. اگر احساس تشنگی می کنید، آب بنوشید.
-
کمی بشتر بخوابید
اکثر مردم در سراسر دنیا به اندازه کافی نمی خوابند. عدم خواب فقط شما را خسته نمی کند، بلکه باعث به وجود آمدن مه مغزی می شود و ایمنی شما را ضعیف می کند و باعث خستگی شما می شود.
کاهش ساعات حیاتی خواب باعث افزایش سطح کورتیزول در بدن می شود، که به نوبه خود منجر به خستگی میشود و استرس اکسیداتیو را بالا می برد که منجر به مرگ سلولی می شود. علاوه بر این، آن می تواند منجر به کمبود گلوکز خون شود که باعث افزایش وزن می شود.
بدن به طور مداوم خود را در حال خواب بازسازی می کند و این روشی است که سلول های دوباره‌سازی شده بدن را التیام می بخشد و سموم مضر را از بین می برد. هم چنین منطقی به نظر می رسد که خواب کم تر به معنی زمان کافی برای این تعمیر به طور کامل است. هم چنین می تواند تولید هورمون های رشد که برای مبارزه با پیری ضروری هستند، را کاهش دهد.
مهم تر از همه اینکه، فقدان خواب باعث می شود که شما فورا پیرتر از آنچه هستید به نظر برسید. چشم های شما شکل دایره های تیره و چروک پیدا می کنند و چین و چروک شروع به شکل گیری می کند. خوابی عمیق و آرام به شما تمرکز بهتر، پوست سالم تر و تفکر مثبت بیشتری می دهد.
هدف این است که هر شب بین ۶ تا ۸ ساعت خواب خالص داشته باشید. توجه داشته باشید که این رقم بسته به سن شما تغییر می کند. وقتی بیدار می شوید، احساس راحتی می کنید، نه مثل شما که به شدت به پنج دقیقه نیاز دارید
علت التهاب مغزی + تشخیص و درمان
التهاب مغزی چیست التهاب مغز یا آنسفالیت عموماً به دلیل عفونت ویروسی ایجاد می شود. این بیماری که معمولاً به عنوان «تب مغزی» نیز…